作者：許勇杰 鐵營醫(yī)院

增加骨量的方法，包括以下幾個方面：
第一、飲食加強：通過大量攝入營養(yǎng)物質(zhì)，促進骨量的增加，如瘦肉、酸奶、大蝦、魚肉等，可以使骨量、骨密度得到顯著改變，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
第二、補充鈣劑和維生素D：有利于鈣質(zhì)沉積，使骨量增加，緩解骨質(zhì)疏松引起的全身疼痛。
第三、加強鍛煉：包括無氧鍛煉和有氧鍛煉，可以促進骨骼強度恢復(fù)，增強肌肉力量，避免發(fā)生嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松以及病理性骨折。
經(jīng)過以上幾種方法處理，可以明顯增加骨量，病人平時也要注意保護骨骼，防止發(fā)生病理性骨折等。
骨質(zhì)疏松是臨床常見病和多發(fā)病，尤其好發(fā)人群是老年人群，和一些患者由于骨折或者是其它的原因引起了患肢長時間的不負(fù)重，容易出現(xiàn)肢體的骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松主要是由于骨骼當(dāng)中骨量的減少，骨骼的吸收等原因造成了骨密度下降。
怎樣通過運動來增強骨的質(zhì)量，一般來說，通過散步，慢跑，以及戶外活動，多曬太陽等一些運動的方式，來增加骨骼的負(fù)重和受力，可以促進骨骼當(dāng)中對鈣鹽的吸收，增強骨骼的質(zhì)量，減少骨骼當(dāng)中破骨細(xì)胞的活動，從而減少骨的吸收，增強骨的質(zhì)量。
所以骨質(zhì)疏松以后建議病人可以參加一些戶外活動，散步，慢跑都是可以的，注意不要參加一些非常劇烈運動，避免出現(xiàn)在運動過程當(dāng)中造成骨折等一些嚴(yán)重的損失。
引發(fā)骨質(zhì)疏松的期間，應(yīng)該注意少吃一些酸性的食品和堿性的食品，平時應(yīng)該注意少吃醋，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松之后更應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)难a充鈣片，平時還應(yīng)該注意吃一些動物的肝臟或者吃一些骨頭湯，這樣才可以幫助更好的補充，也可以幫助改善病情狀況。
骨量不足多是由于缺鈣導(dǎo)致的，可以通過飲食或者藥物來補充。
1、飲食：平時生活中飲食營養(yǎng)不均衡，攝入含鈣的食物比較少，就會出現(xiàn)骨量不足，如果沒有出現(xiàn)抽筋、乏力、精神不集中等癥狀，可以多進食一些含鈣高的食物來補充，比如可以進食牛奶、豆腐、鯽魚、胡蘿卜、南瓜子、甘藍(lán)、瘦肉等等。
2、藥物：如果患者骨量不足并且出現(xiàn)了抽筋、乏力、精神不集中等癥狀，通過飲食并不能夠緩解，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑，比如葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等等，還需要配合服用維生素D，以促進鈣的吸收。
需要注意的是，不管是通過飲食還是藥物補充，都需要保障鈣的充分有效吸收和利用，也要注意適量，以免出現(xiàn)補鈣不足、攝取過量的鈣等情況。平時還可以多曬曬太陽，適當(dāng)?shù)倪M行運動。