補維生素D的食物有哪些

妙手醫生

發布時間：2019-08-14閱讀量：2464次閱讀

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維生素D是人體必須的營養物。主要促進我們的小腸對鈣的吸收，很多一歲以前的寶寶們加輔食的品種比較單一的情況下，醫生是會建議補充維生素d，那么我們日常生活中哪些食物富含維生素D呢，下面給大家舉例一下：

第一，蘑菇，蘑菇其實我們很多人日常生活中都會經常吃的，其實蘑菇在生長的時候它本身是不含維生素d的，但是它在生長的過程中接收到太陽的紫外線照射以后產生了一定的光學反應后會促進這個維生素d的產生。

第二，我們知道的生海魚，還有一些金槍魚，鰻魚，那么它是富含維生素d的，但是這些深海魚不是經常的吃，我們路面淡水魚也會有一些維生素d的成分，所以我們也可以多食一些本地的淡水魚，吃魚還是很有好多好處的。

第三，蛋黃，蛋黃其實是雞蛋的最精華的部分，那么維生素d那就潛藏在我們的蛋黃中，所以我們吃雞蛋要吃蛋黃和蛋清都要吃才是最營養的，但是如果一些患者膽固醇比較高的情況下是不建議吃蛋黃的，所以我們一天正常人的也是要控制一個雞蛋的劑量，比如說一天最好不要超過一個雞蛋，但是補充維生素d的時候不要全靠吃雞蛋來補充，豐富我們的食譜。

第四，一些這個魚罐頭，很多人認為就是新鮮的魚才能獲得維生素d，其實不是的，像我們如果不能吃深海里面的那些新鮮的金槍魚和鰻魚的話，我們也可以吃一些金槍魚罐頭，或者是沙丁魚罐頭里面都含有這個豐富的維生素d，而且價格也是比較經濟實惠的。

還有一些，比如說牛肝、牛奶，還有一些我們常吃的五谷雜糧里面都是很好的可以獲取維生素d。

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